W temacie będę prosił Was o ocenę/poprawę plany FBW dzielonego na A i B Krótki opis mojej osoby. Wiek 21 lat, na siłowni ćwiczyłem najdłużej ok rok po czym długa przerwa i już tylko powroty na miesiąc, półtora i zawsze brak motywacji albo jakieś inne problemy przez które przestawałem ćwiczyć. Za sobą mam dwa cykle na kreatynie. Za każdym razem [...]
Witam. Czytałem wiele tematów ale trudno znaleźć konkretne odpowiedzi na moje pytania. A więc powoli szykuje się do przejścia na redukcje gdyż po okresie masowym przybyło trochę zbędnego balastu... Dieta którą chce wybrać to IF na którym planuje początkowo obciąć ok 200kalori od zapotrzebowania. Ale pytanie dotyczy treningu. Chodzi mi oczywiście o [...]
Witam wszystkich, mam 18 lat planuje wziasc 100 mety i 7 deki ( pominmy to ze jestem za mlody i ze jest to niebezpieczne ) podczas tego cyklu ploanuje zwiekszyc mase jak i sile ale chcialbym rowniez podpilowac delikatnie brzuch. Kumpel doradzil zebym go robil troche slabiej i krocej niz normalnie ale co dziennie zeby sciac. Tyle ze ten kumpel [...]
Witam, Prośba ze względu na to, że nie mam internetu i nie mam czasu szukać (tak, to możliwe - tepsa odmówiła, bo za daleko od skrzynki, mobilny nie ma zasięgu, wiocha. satelitarny za drogi). Czy moglibyście powrzucać linki do najwazniejszych rzeczy dla początkującego? 2 słowa o sobie 29lat, 86kg, 176cm. 112 w klacie, 98 w brzuchu, nie jestem [...]
[...] miski jaja, żółtka i zmiksowane w blenderze orzechy. Dodajemy sól i proszek do pieczenia. Gdy masło będzie letnie dodajemy do reszty i miksujemy wszytko starannie. Wlewamy mase do foremki (ja użyłem keksówki)i wsadzamy do rozgrzanego piekarnika (180C) na 50 minut. Czekamy, aż ostyg nie i możemy kroić. 100 gram chleba: Białko 15,10 g [...]
[...] redukcjie. Ważyłem 81kg przy 171cm. Teraz waże 70kg przy 172. Moim marzeniem jest mieć kaloryfer na brzuchu, jednak obawiam sie ze za bardzo znikne... Chetnie zaczalbym mase, ale boje sie ze zaleje mi brzuch, nie zostalo tam duzo tluszczu, ale wystarczajaco by zablokowac kaloryfer(tak mysle) Co mam zrobic?? Boje sie ze przy dalszej redukcji [...]
Witam. Mam 14 lat , waze 72.5 kg (wiem, dosc duzo jak na ten wiek ) wzrost ok. 175cm. Mam pytanie co do moich bicepsow otoz chcialbym je bardziej uwidocznic. Mam 37cm w bicu i mysle ze tego tak nie widac Czy mam teraz robic wycinke czy dalej mase ciagnac??
[...] jak powinien wyglądac plan treningowy, w którym priorytetem bedzie klata i oczywiście jakie ćwiczenia na jej rozbudowe???? może ktos ma przykładoowy???(mam tylko wolne ciężary) 2. i jeszcze jedno moze nie zwiazane z tematem jak to jest jedziecie cały rok cykle masowe czy powinno sie podczas całego roku robić np: siłe,później rzeźbe, później mase?
Witam. Planuje cykl, i przyda mi się porada. Cykl bazuje też na swoich możliwościach finansowych dlatego bym prosił o poradę z wymienionych niżej środków. 1. Zastanawiam się nad winem z decą i : a) jak wino to jakie ? w tabsach Stanozolol 10mg/tabs - 100tab. czy Winstrol Depot PharmChemical 20ml, 50mg/ml. b) Jaką dece dobrać - Decanolex 250 10ml, [...]
witam!mam takie pytanie czymozna zwiekszac mase przy ograniczeniu jedzenia wegli bo przez dluzszy czas ladnie mi kg rosly ale sie trohe tluszczu pod pempkiem odlozylo wiec zmniejszylem ilosc zjadanych WW i od tego czasu stanela a nawet powoli sie zmniejsza choc bialka jjem tyle samo!teraz od tyg jem kreatyne i przez ten tydz jescze spadlo mi z [...]
Witam. Trenuje już od roku. Wszystkie grupy mięsniowe poza klatką piersiową zwiększają swoją masę i objętość. Próbowałem już FBW, spliy, ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie [...]
[...] uprawiam sport (piłka nożna), oraz pracuje fizycznie (szkoła zawodowa - murarz). Na siłowni byłem parenaście razy, ale bez jakiegokolwiek planu. Wchodziłem, wykonywałem różne ćwiczenia w 2 seriach i tyle. Teraz postawiłem sobie cel. Budować mase mięśniową. Z charakteru jestem uparty więc jak coś sobie postanowie to już od tego nie odchodzę.
Witam. Mam 42 lata. Oprócz normalnej pracy zawodowej dodatkowo jeżdżę na rowerze jako kurier. Jeżdżę cały rok. Szczupła budowa ciała, szybkie spalanie. Z racji braku czasu jem nieregularne posiłki a jeśli już to gotowce. Nie cierpię warzyw. Kolega polecił gainer. Od tygodnia używam Trec Mass XXL + konc. Isostar. Potrzebuję zwiększyć ilość [...]
Witam. Obecnie chcę zrobić delikatną masę bez zalewania się fatem bo nie po to przed kilkoma miesiącami go paliłem. Nie mam jakichś większych tendencji do tycia ale suchy jak wiór z natury też nie jestem. Ważę ok 110kg przy 190cm wzrostu. Układam sobie nową dietę i nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na jedno pytanko, a mianowicie. Zaraz po [...]
Witam! Na starcie chciałem napisać, że przygotowałem się do napisania tego posta, siedząc na różnych forach i czytając masę artykułów aczkolwiek potrzebuję ostatecznej oceny tego co skleiłem. Nie proszę o zmianę z enena na propa na 1 cykl i nie potrzebuję pisania 1-8 prop najlepszy, darujmy sobie. o mnie: Waga:84 Wiek: 24 Staż: 5 lat Wzrost: 174 [...]
[...] protein... obydwie stosowalem obydwie maja dobry efekt jezli nie super ;p i jeszcze jedno pytanko takie w sumie wazniejsze czy jest sens wydawac na aminokwasy ? kosztuja one jakies 60 zl a za to mam w sumie dodatkowa puche bialka :< czy dadza mi one mase badz rzezbe w widocznych efektach :? a moze zamiast nich glutamine ? dzieki za wszelkie rady
Witam serdecznie! Otóż w 2009 roku trenowałem rzeźbę, pech chciał że zachorowałem i miałem długą przerwę aż do teraz, kiedyś kolega ułożył mi plan treningowy a ja go zgubiłem , z kolesiem nie mam już kontaktu a sam nie dam rady ułożyć planu, dlatego prosiłbym o pomoc, czy ktoś mógłby mi ułożyć plan, sami wiecie jak to jest idą wakacje:d heehe, nie [...]
Witam Zacznę od tego że przekopanie się przez masę odżywek i suplementów jak się nie ma pojęcia o tym jest w sumie nierealne... Potrzebuje informacji jakie powinienem zacząć stosować odżywki - które powinienem stosować jednocześnie itp. oraz jak intensywny trening powinien być przy takich a nie innych odżywkach... Fotografii nie zamieszczam - bo [...]
Witam wszystkich serdecznie ! Przeczytałem już masę artykułów i mam dylemat jaki saa wybrać na 1 cykl Do wyboru mam 3 wersje : Cykl1: Tygodnie / dawka / środek/ częstotliwość brania 1-10 200mg Deca co7dni 7-11 50mg Test Propenicum co3dni 13+ odblok PCT czyli podblok wygląda następująco: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg [...]
ave, nurtuje mnie jeden problem po zapoznaniu się ze wszystkimi postami na temat mięsni pośladkowych. Przy zamiarze nadania ładnego kształtu zadkowi poleca sie głębokie przyciady z mniejszym obciążeniem i takie też martwe ciągi w zakresie powtórzeń 20-30. Zaznaczam, że nie chodzi tu o rzeźbienie czy chudnięcie w tych partiach - w pośladach, ale [...]
